Olá mamãs e papás!
Falamos há uns dias sobre os lanches damanhã e hoje relembramos o post no bloga8 sobre os lanches da tarde. Mais 5 exemplos práticos, nutritivos e apelativos!
Para a tarde o lanche deve ser mais completo e ter três alimentos fontes de diferentes nutrimentos. Proteína, gorduras saudáveis, hidratos de carbono e vitaminas, minerais e fibra.
Vamos lá começar com 5 exemplos de lanches práticos para a tarde!
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| banana, pão de girassol com compota sem açúcar, queijo light |
Este é um exemplo fez parte dos lanches da manhã e voltamos a repetir porque é um lanche completo, fruta fonte de vitaminas e minerais, pão fonte de hidratos de carbono e fibra e o queijinho fonte de proteína. A água deve estar sempre presente na mochila dos pequenos e deve ser mudada todos os dias!
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| batido de fruta, marinheiras e iogurte sólido |
Duas vezes por semana prepare um batido de fruta e coloque nos pacotinhos reutilizáveis Squeez, assim tem sempre uma opção saudável rica em vitaminas, minerais e fibra. Depois é só completar com um hidrato de carbono, neste exemplo são as marinheiras e com uma fonte de proteína, o iogurte sólido ou liquido que falamos a seguir.
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| avelãs e amêndoas, banana e tortilhas de arroz com baixo teor de sal |
Um lanche que a Clarinha adora principalmente pelos frutos oleaginosos, ricos em gordura saudável, aqui substituem o alimento proteico. Depois mais uma vez, completamos com mais dois alimentos fontes de diferentes nutrimentos.
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| iogurte líquido, pão integral com compota sem açúcar e manga |
Aqui mais um alimento controverso, os iogurtes líquidos. É difícil encontrar um que encha todos os requisitos saudáveis… Eu opto pelos mais pequenos e com menor teor de açúcar. Cá em casa são estes com menos 30% de açúcar adicionado ou os sem lactose com valores de açúcar semelhantes. Tal como o compal essencial não bebe todos os dias, mas são ótimas opções para variar…
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| frutos oleaginosos, iogurte natural e pão de girassol com compota sem açúcar |
O pão na minha opinião é o “enche barriga” por isso pode estar presente na maioria dos lanches, deve ser com cereais integrais e até pode ter sementes, depois completa com o que os pequenos gostam. A Clarinha gosta de poucas opções, compota e manteiga de amendoim, tento variar os sabores da compota para não se tornar monótono… como já vos tinha contado o iogurte natural não é o favorito da Clarinha mas é sempre bom não os deixar esquecer do seu sabor. Depois os frutos oleaginosos, os preferidos da pipoca cá de casa!
Gostaram destas opções? O que gostariam que falássemos por aqui? Aberta a sugestões!
Beijinhos da Cláudia e da Clarinha
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