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mamãs em forma #2

2º Passo
Fazer exercício em casa! O que acham? 
Cá vão alguns exercícios para fazer em casa, mas com um toque especial... como vão ver ;)


Estes exercícios vieram de uma pesquisa minha pelo vasto muito da internet e os que selecionei são aqueles que acho que se adequam mais ao objetivo...
Estes exercícios são maravilhosos, ao mesmo tempo que fazemos exercício físico, brincamos e criamos laços com os pequeninos ;) 

Vamos lá começar!

Agachamento em Plié


Com os pés afastados à largura dos ombros e na posição plié, fazemos o agachamento. Para já começamos com 1 conjunto de 15 repetições, até conseguirmos fazer 3 conjuntos de 15 repetições.

Lunge


Seguramos o bebé na nossa anca e damos um grande passo em frente. Baixamo-nos até fazer um ângulo de 90º com os joelhos dobrados. Não esquecer de apertar os abdominais ;) Vamos fazer 15 repetições cada perna.

Extensão de perna


Este exercício é excelente para fazer com bebés maiores. 
Sentamos numa cadeira ou no sofá, o bebé senta-se na canela da perna e segurando as mãozinhas fazemos um pequeno levantamento da perna. Fazemos 15 repetições cada perna.

Ponte


E a brincadeira continua...
Deitamos de costas e com o bebé sentado ao nível da nossa anca. 
Elevamos a anca, apertando os glúteos. Fazemos 1 conjunto de 20 repetições, mas depois devem ser 3 conjuntos ;) 

Abdominais


Na posição anterior, usamos os nossos abdominais para nos puxarem para cima. Levantamos a cabeça e peito até aos joelhos, ou melhor até ao rostinho do nosso bebé. Vamos fazer 1 conjunto de 20 repetições, para começar...

O que acharam? Agora não há desculpa...

Vamos lá registar no instagram com #mamasemforma e #apapadaclarinha ou no facebook claro!

beijinhos da Cláudia e da Clarinha

Comentários

mensagens mais lidas

voltamos de cara lavada!

Olá mamãs e papás!

voltamos da nossa pausa um quanto longa, deu algum trabalho, ainda faltam 2 ou 3 acertos mas vale tão a pena, ver o nosso bebé mais novo de cara lavada e como novo!



mamãs e papás que ainda não nos conhecem, eu sou a Cláudia, mãe, nutricionista e com algum jeito com as mãos, adoro cozinhar e adoro comida. vão ver muitas receitas saudáveis mas cá em casa não prendo a nossa alimentação ao lema "super saudável", comer de tudo com moderação é a base da nossa alimentação. também adoro pôr mãos à obra, por isso vão ver também algumas dicas e projetos por aí! mas antes de tudo isso a família, sempre em primeiro lugar, dar a conhecer o mundo à Clarinha e aproveitar para estarmos juntos! 
se não nos virem muitas vezes é porque estamos a ser felizes!
beijinhos da Cláudia e da Clarinha

sorvete de manga e laranja #adeus verão

Olá mamãs e papás!
Hoje é o último dia de verão, mas parece-me que o São Pedro já o queria levar há pelo menos 15 dias. O nosso verão foi bem aproveitado muita praia, convívio com amigos e algum descanso (com filhos pequenos o descanso nunca é muito).
Mas só porque o calor está a ir embora não quer dizer que deixemos já aqueles alimentos típicos da estação... ai os gelados!!! Ai, ai!!!
Mas este sorvete de fruta é super saudável e uma óptima opção para sobremesa ou até pequeno-almoço se o frio deixar...
Para o sorvete vão precisar de laranja e manga... mãos à obra!

Ingredientes: *1 manga *2 laranja
Preparação: Comece por cortar a fruta em pedaços

Com a ajuda do robot de cozinha triture as frutas, deixe alguns pedaços fica delicioso!

Depois é só colocar em forminhas para gelados ou até aqueles copos de plástico para o café e espetar uma colher também de café.

Leve ao congelador por pelo menos 2 horas.

Bom apetite!
Beijinhos da Cláudia e da Clarinha e bfds

Magical Unicorn Party #3 O Bolo!

Olá mamãs e papás!
Depois de uma tragédia que nos abalou a todos e de contribuirmos como podemos, seja em pensamento, monetariamente, voluntariado, como não importa, apenas que todas as vítimas estão no nosso pensamento e cada um ajuda como pode e deseja. Gostaria ainda de enviar os meus sinceros sentimentos a todos os familiares das vítimas e desejar-lhes muita força neste momento tão difícil.